BICICLETAS ELÍPTICAS

ÍNDICE

La bicicleta elíptica está catalogada, como la mejor de todas las máquinas de cardio. Médicos y fisioterapeutas aconsejan su uso, debido al bajo impacto que ejerce sobre el cuerpo. Es un deporte muy dinámico similar a cuando andamos o corremos, muy parecido al esquí de fondo. Esta máquina de cardio consigue involucrar todos los músculos del cuerpo, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pecho, espalda, tríceps y bíceps…

Bicicletas elípticas más vendidas

Estos son los modelos de bicicletas elipicas más vendidas. Nuestro equipo se encarga de actualizar esta lista cada día.

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Como entrenar con la bicicleta elíptica

El entreno en la bicicleta elíptica, es similar al de una cinta eléctrica, aunque sin mover la planta de los pies de la máquina, es muy parecido a los movimientos del sky de fondo. Cuando corremos, hay una fase aérea en la que apoyamos un solo pie o ninguno, este momento es muy apreciado por los corredores. Pero el impacto de apoyo del pie es siempre brusco, es el culpable del 60% de las lesiones del corredor. En cambio, cuando usas la máquina elíptica, no existe ningún impacto. Además, de correr podrás ejercitar los brazos y el tronco. Y debido a que los pies están estáticos, se producen giros a lo largo de toda la columna, favoreciendo los tendones y articulaciones en toda la zona. Por lo tanto, es recomendable no trabajar a grandes intensidades, para no producir un sobre estiramiento de la espalda. Se puede regular para no tener que trabajar con movimientos muy amplios.

La postura

Mantendremos una posición erguida y cómoda, con la mirada al frente. Cuando pedaleas hacia adelante entra en juego todos los músculos de las piernas, los glúteos, espalda y brazos, aunque el mayor trabajo se realiza con los cuádripces. También podemos pedalear hacia atrás, donde ejercitas de forma especial la musculatura de la parte posterior de los muslos.

El entreno elíptico mejora el sistema cardiovascular, pulmonar, y el sistema inmunológico. También se quema muchas calorías, dependiendo del peso, la edad o el sexo, en un entreno de 30 minutos de elíptica, a ritmo medio en personas entre 55-58 kilos, equivale a quemar en torno a 270 calorías.

Cómo bajar de peso con la bicicleta elíptica

Bajar de peso con la bicicleta elíptica, es una de las formas más fácil y divertidas, que existen. Ya que, ejercitas todo el cuerpo, la perdida es más homogénea, además de divertirte. Pero para perder peso hay una forma muy efectiva, es el entreno por intervalo. Te dejamos unos pasos a seguir:

  1. Calentamiento de 5 minutos a baja o media intensidad, el cuerpo utiliza mucha energía hasta que se estabiliza.
  2. 30 segundos a alta intensidad, nuestro metabolismo se acelera.
  3. 1 minuto a ritmo bajo, recuperamos pulso y el cuerpo empieza a sudar.
  4. 30 segundos a alta intensidad, repetimos y llevamos nuestro cuerpo pulsaciones más alta.
  5. 1 minuto de reposo a ritmo bajo, en este punto se estabiliza nuestro pulso, y nuestro cuerpo aumenta el sudor.
  6.  1 minutos de alta intensidad, o más tiempo según lo que podamos aguantar.
  7. 1 minuto de reposo para recuperar pulso, y dejar que nuestro cuerpo suda, dejaremos más tiempo si nos hiciera falta.
  8. 2 minutos a alta intensidad, en este periodo podremos hacerlo más corto si nos hiciera falta.
  9. 1 o 2 minutos a baja intensidad, recuperamos las pulsaciones y dejamos que nuestro cuerpo sude.

Esto es básicamente un entreno de intervalo, siempre tenemos que calentar al principio, y dejar unos minutos a baja intensidad al final. Los intervalos hay que hacerlo dejándonos llevar por nuestras sensaciones, nunca llevar nuestro cuerpo al límite. El objetivo es correr un tiempo rápido y otro lento, con lo que llevamos nuestro cuerpo a altas intensidad, y después cuando está en reposo, todo nuestro cuerpo comienza a expulsar el sudor. Es práctico, divertido y muy muy efectivo.

Beneficios de la bicicleta elíptica

Los beneficios que aporta la bicicleta elíptica a nuestro cuerpo, son muy especiales. Es una máquina de cardio que simula el movimiento natural al andar o correr, pero además ejercitamos todos los músculos del tren superior. Aunque el cuerpo esta perfectamente diseñado para correr, no se puede abusar de ello, debido a las lesiones que se producen por los impactos repetitivo contra el suelo. En cambio, la bicicleta eliptica amortigua todos los impactos. Es la maquina perfecta para los corredores, pero también, para personas que tienen algún problema articular, para personas que se inician al deporte, personas mayores o que están muy castigadas, en general para todo tipo de personas.

➡ Ejercicios asimétricos.

Los ejercicios que realizamos en la bicicleta elíptica son perfectamente asimétrico. Es de las pocas maquinas, donde entrenas el tren inferior y el tren superior a la misma vez. Trabajaremos todo el cuerpo por igual, de forma independiente. De esta forma, el cuerpo ganará mucha estabilidad y equilibrio.

➡ Ejercicios sin impacto.

Uno de los beneficios que proporciona esta máquina de cardio, es poder entrenar todo el tiempo que quieras, sin que tu cuerpo sufra ningún impacto. De esta manera, preservaremos la salud de los tobillos, rodillas, caderas, espalda… Puede ser una buena opción para empezar a entrenar, sin que tu cuerpo sufra estrés en las articulaciones. Además, está indicado para personas que sufren de alguna patología, que les impida correr o caminar.

➡ Patrón cruzado.

Este tipo de entrenamiento utiliza un patrón cruzado. Que quiere decir, que los brazos y las piernas se mueven de forma contrapuesta, cuando un pie avanza, el pie contrario hace lo mismo, y después se cambian por el pie y el brazo contrario, y así de forma sucesiva. Esto implica un movimiento de todo el cuerpo. Además el ejercicio elíptico manteniendo los pies pegados, implica el fortalecimiento de toda la cadena muscular posterior, gemelos, isquiotibiales, glúteos,espalda baja… Esto no se consigue en ninguna otra máquina de cardio.

➡ Mejora cardiovascular y pulmonar.

El trabajo cardiovascular y respiratorio, es de vital importancia para mantener un buena salud. Conseguiremos un aumento de la resisitencia de nuestro cuerpo. Por consiguiente, con la mejora de la resistencia de nuestro cuerpo, obtendremos mejor calidad de vida, y ayudará a tener nuestras funciones orgánicas en mejor estado. Reduce el estés, la ansiedad y la depresión. Mejora la circulación y la creación de nuevos vasos capilares que se dirigen hacia los musculos. Por lo tanto, conseguimos que le llege más oxígeno a los músculos, mejore su estado, además de favorecer en  la quema de grasa y la eliminación del ácido lácteo.

➡ Entrenamiento dinámico.

Este tipo de entrenamiento es muy dinámico. Necesitas mover todo el cuerpo. Las piernas, los brazos, y el tronco está en continuo movimiento, como en el sky de fondo. La bicicleta elíptica a diferencia de otras maquinas cardiovasculares, nos obliga a estar de pie y activo constantemente. Tenemos que poner todos nuestros sentidos en lo que hacemos. El trabajo articular de todo el cuerpo, y estar siempre pendiente de los distintos niveles de equilibrio y fuerza, hará que ejercitamos al 100% nuestro cerebro. Esta máquina de cardio a diferencia de otras, no te proporciona un entrenamiento repetitivo, necesitas tener controlada la fuerza y el equilibrio en cada paso.

➡ Entrenar después de una lesión.

Para personas que salen de una lesión, o que están sufriendo una lesión, y estás limitados para practicar alguna actividad física, hacer ejercicio en una máquina elíptica es la mejor forma para desarrollar o mantener el estado físico. Al ser un ejercicio de bajo impacto, ejerce mucho menos estrés en las articulaciones que los entrenamientos de alto impacto, como correr, trotar o saltar. La máquina elíptica te ayudará a recuperarte de la lesión. También te ayudará a fortalecer los músculos y las articulaciones, al tiempo que elimina el estrés del área lesionada.

Quema más calorías.

Lo que consigue con el ejercicio elíptico, es quemar grasa de forma general. Ya que, al involucrar más grupos musculares en el ejercicio, hará que consigamos quemar más calorías en menos tiempo, de lo que lo haría en una máquina, que solo entrenara la parte inferior del cuerpo.

➡ Apto para todos.

La bicicleta elíptica es apta para todo tipo de personas, no importará la edad, la intensidad de ejercicio, ni en que punto de forma física nos encontremos, nos aportará todos estos beneficios sin salir de casa.

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