Deporte en casa

YA NADA VA A IMPEDÍRTELO

#DeporteEnCasa

El deporte en casa te ayudará a mantenerte en forma, en cualquier momento y bajo cualquier circunstancia. No dejes que nada te impida realizar tus entrenamientos diarios. Únete a nosotros y a millones de personas mas, y sigue tus entrenos desde casa. ¡Que nada te pare!

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Haz tu entrenamiento en casa

Para mantenerte en forma, necesitarás algo más que una buena dieta. El entrenamiento en casa te ayudará a lograr tu objetivo mucho antes. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerá toda la vida.

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El entrenamiento en casa

Hacer ejercicio físico en casa es el arma perfecta, que te ayudará a vencer el sedentarismo. El deporte reduce en más de un 40%, el riesgo a padecer diabetes, hipertensión, depresión y ansiedad.

Olvídate de la lluvia y del frío y entrena en casa

Las inclemencias meteorológicas ya no serán un impedimento para hacer deporte. Entrenar sin salir de casa se ha convertido en una de las mejores opciones hoy día. Es pragmático, divertido, más eficiente, más seguro, más límpio…

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Última actualización el 2021-05-09

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¿POR QUÉ HACER GIMNASIA EN CASA?

 El objetivo principal es no parar nuestra actividad deportiva. Cada vez nos ponen más difícil el acudir a nuestro gimnasio, o simplemente salir a correr. Cientos de circunstancias ajenas a nuestra voluntad, nos impiden entrenar y mantener nuestro cuerpo en forma. Y ya sabemos lo que ocurre cuando nos dejamos… Van pasando los días y empezamos a notar cambios drásticos en nosotros, perdemos de musculatura, flexibilidad, empiezan esas lesiones musculares sin saber porque, dormimos mal y poco, nos ponemos de mal humor, nuestra digestión cambia, nuestro cuerpo empieza a coger esos kilos de grasa que tanto odiamos y que nos costó perder…
Son muchos los motivos por los que debemos hacer nuestro entrenamiento en casa, está en juego nuestra salud y felicidad. Y si no podemos acudir al gym, o no tenemos el tiempo para salir a la calle para hacer deporte, traeremos el gym a casa, nada nos lo va a impedir. Entrenar en casa en cualquier momento.

¡No hay excusa!

Buenos días ejercicios

Creemos que el mejor momento para llevar a cabo, su rutina de ejercicio en casa, es a primera hora del día. Nuestro cuerpo está lleno de energía y más receptivo. El rendimiento del entreno es el 50% superior que a cualquier hora del día. En lugar de hacer ejercicios a ultima hora del día, cuando realmente necesitamos descansar, y nuestro cuerpo se encuentra cansado, flojo, sin energía.

Dedicaremos las primeras horas del día a entrenar. Cualquier ejercicio que hagamos se estará replicando a lo largo del día. Es un entreno constante. Por ejemplo, unos ejercicios aerobicos en casa para quemar grasa, permitirá que nuestro cuerpo siga quemando grasa durante el día. Del mismo modo, unos ejercicios de pesas en casa le permitirá a sus músculos seguir creciendo. Además, el deporte a primera hora le mantendrá más activo y fuerte en el día.

Como hacer ejercicios en casa

Lo primero es ponerse manos a la obra. Hay muchos ejercicios para entrenar en casa sin tener que acudir al gimnasio. Nuestro entrenamiento dependerá en gran parte de nuestro objetivo, eliminar grasa, ejercicios de rehabilitación, tonificar, aumentar músculos, mantenimiento corporal, estiramientos … y después de definir nuestro objetivo, escogeremos el equipamiento necesario para llevar a cabo nuestra misión.

Por encima de todo, debemos poner nuestra salud. Cuando hacemos ejercicios en nuestra casa, podemos cometer errores fácilmente. No todos somos entrenadores y no todos podemos hacer cualquier rutina de entrenamiento en casa. Entrenemos con cabeza, de manera segura y responsable. No todo vale. Es decir, entrenemos según nuestras posibilidades, si somos principiantes empezaremos poco a poco, si tenemos alguna patología ósea o muscular, hipertensión, diabetes … Seamos cociente de la salud de cada uno y usemos el sentido común. Conozcámonos a nosotros mismos y hagamos una rutina personalizada.

El dolor como termómetro corporal

Otro dato a tener en cuenta, es el dolor. Si un ejercicio duele, no lo hagamos. Escuchemos nuestro cuerpo, y entrenemos por sensaciones. Por esta razón, más del 60% de las personas que vienen a nuestro gimnasio, abandonan en el primer mes. Una persona que siente dolor al entrenar, después del entreno, o que termina lesionado. Seguramente no va a volver a entrenar jamás. La clave esta en la continuidad y en fijar un objetivo a medio o largo plazo.

Para empezar, organiza tu tiempo de manera que puedas sacar, esos minutos sagrados para entrenar. Cuando llegue el momento del entreno, no lo pienses ¡Hazlo!. 30 a 40 minutos unos 5 días a la semana, son suficiente para estar en forma. Pero si alguna vez no disponemos de ese tiempo, mejor 10 minutos de entrenamiento que no hacer nada. El mejor entrenamiento es el que se lleva a cabo. Encontrarás muchos ejercicios y planes de entrenamientos por Internet, vea aquí algunos para orientarte

5 Tips para hacer ejercicios para hacer en casa

El deporte nos abrirá la puerta a una nueva vida. Nos ayudará a vivir mejor, dormir mejor, comer mejor seremos más feliz. En definitiva a encontrar nuestro mejor yo, y a ser mejor persona.

1 Ejercicios para bajar de peso en casa.

Los ejercicios para perder peso rápido y fácil, son aquellos que alternan ejercicios aeróbicos y además ejercicios de fuerza. Estos dos grupos van juntos en este objetivo. Le ayudará a perder barriga sin salir de casa.

Más allá de los beneficios estéticos te proporciona beneficios de salud. Ya que, cuando eliminas barriga, toda esa acumulación de grasa abdominal. Además de corregir tu postura, te quitas problemas cardiovasculares y respiratorios.

Para la realización de estos ejercicios, es importante llevar ropa adecuada, transpirable, que le permita moverse con amplitud y un calzado también adecuado.

Conozca los mejores ejercicios para adelgazar sin salir de casa.

➡ Ejercicios de cardio en casa.

Es un movimiento cardiovascular o aeróbico, en el que se ponen en movimiento constante los músculos grande, ayudando al cuerpo a quemar grasa. Los mejores aeróbicos en casa son correr, bicicleta, elíptica, remo, y saltar a la cuerda.

Para correr en casa necesitarás una cinta de correr, este tipo de entrenamiento es el más eficaz para lograr este objetivo. Con solo 45 minutos de carrera continua podrías perder más de 500 calorías.

 

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La bicicleta es la segunda opción, es el método preferido por la mayoría de los deportistas. Es la máquina de cardio más económica, y  te ayudará a quemar grasa muy rápidamente. Ocupa poco espacio, se guarda con facilidad, y hoy en día se fabrican con sistemas de tracción silencioso, adaptados para el uso domestico.

 

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Saltar a la comba es también una forma muy eficaz de perder grasa. Claro que se necesita bastante espacio. Saltar tan solo 10 minutos no solo te ayudará a perder grasa, estarás haciendo ejercicios de fuerza en todo el cuerpo.

 

Última actualización el 2021-05-09

 

➡ Ejercicios de fuerza en casa.

Combinamos estos tipos de ejercicios con el cardio, eliminamos el riesgo a tener lesiones, ganamos fuerza para la intensidad del ejercicio quema grasa, y nos ayudará a tonificar los músculos después de la perdida de grasa.

Los más importantes son los abdominales, flexiones, hacer pesas … hablaremos de todos ellos un poco.

2 Ejercicios para abdomen en casa.

Para definir el abdomen en casa son importantes los ejercicios aeróbicos, y hacer ejercicios para tonificar abdomen. Además, se necesita una dieta rica en fibras, proteínas, y beber mas de 1 litro de agua al día.

Lo normal es que aparezcan los músculos abdominales, conforme va desapareciendo la grasa acumulada en el abdomen. Después los ejercicios para reducir cintura y abdomen tonifican los músculos, y aparecerán los resultados.

Equipamiento necesario para los ejercicios abdominales en casa.

 

Última actualización el 2021-05-09

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3 Ejercicios para glúteos en casa.

Los glúteos son una parte muy importante para mantener la postura del cuerpo, nos ayuda a mantener la cadera y rodillas alineadas. Este músculo se dividen en tres partes, glúteo mayor, medio y menor. Es necesario realizar una rutina para glúteos, para lucir glúteos firmes y fuertes.

Hay muchos ejercicios para aumentar glúteos, la mayoría para piernas y glúteos conjuntamente. Pero, si lo que realmente quieres es tener resultados rápidos. Haga los ejercicios para glúteos con pesas. Vea algunos ejercicios:

➡ Sentadillas

Este es el mejor ejercicio de glúteos, es muy fácil de hacer, y te permite ejercitar piernas y abdomen a la misma vez. Para un aumento más rápido del músculo, será necesario la ayuda de las pesas rusas o una cinta elástica.

 

Última actualización el 2021-05-09

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➡ Puente de glúteos

Este es el ejercicio más famoso para entrenar glúteos, solo se necesita una colchoneta. Tumbado hacia arriba sobre la colchoneta, doblamos las rodillas y levantamos la cadera.

➡ Extensión de pierna trasera

Con este ejercicio no solo hacemos glúteos, también los isquiotibiales, abdominales, y lumbares. Nos colocamos sobre la colchoneta como si hiciéramos unas flexiones, y levantamos una pierna contrayendo el glúteo. Luego cambiamos de piernas y hacemos varias repeticiones.

4 Ejercicios para espalda en casa.

La espalda se forma de los músculos más grande del cuerpo. Ejercitar estos músculos te ayudarán a quemar una gran cantidad de calorías. Hacer entrenamientos de espalda en casa es fácil. Puedes entrenar todos los músculos de la espalda, los trapecios, los dorsales, espalda superior e inferior …

➡ Flexiones en barra.

Es el ejercicio más común de espalda, con el que trabajarás casi todos los músculos. Se puede realizar con barra fija o con la maquina de poleas.

 

Última actualización el 2021-05-09

 

➡ Crucifijo inclinado invertido.

Con el crucifijo invertido trabajaremos los músculos centrales de la espalda, y los más internos. Nos bastara con un par de mancuernas. Nos ponemos de pie e inclinamos el tronco 45º hacia adelante, los brazos los mantenemos recto mirando hacia el suelo, con una mancuerna en cada mano. Abrimos los brazos simulando el movimiento de las alas de un pájaro, hasta poner los brazos en cruz, aguantamos un segundo y bajamos. Repetimos varias veces.

 

Última actualización el 2021-05-09

 

➡ Remo

Este es un ejercicio muy apreciado por los deportistas. Desarrollarás los dorsales, espalda alta y hombros. Se puede hacer de varias formas, con la ayuda de unas gomas elásticas, pesas, o incluso con las maquinas de remo. Hoy en día existen gimnasio solo para este tipo de máquinas.

 

Última actualización el 2021-05-09

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5 Ejercicios para pecho en casa.

Realizar ejercicios para pectorales en casa es posible. Este ejercicio te proporcionan mucha fuerza y es esencial para mantener una correcta postura del cuerpo. Esta recomendado para hombres y mujeres. El entrenamiento de pecho aumenta el tejido graso bajo los senos, dando más masa muscular, más equilibrio corporal, y mantiene la espalda en su posición natural.

➡Flexiones de brazos.

Se puede realizar en cualquier lugar, es el ejercicio más popular que existe. Fortalecemos los pectorales, brazos, tríceps, bíceps, los abdominales, y los lumbares. Para su realización, solo usaremos una esterilla. Con el cuerpo recto y paralelo al suelo. Apoyado con la punta de los pies, y con los brazos rectos. Entonces flexionamos los codos hasta los 90º, y regresamos a la posición inicial. Podemos cambiar la posición de las manos en el suelo, para focalizar otros grupos musculares.

 

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➡ Press de banca o ejercicio de pecho con mancuernas.

El press de banca es el ejercicio de pecho estrella, y se puede realizar con mancuernas o con barra. Lo ideal es utilizar un banco, pero lo podemos sustituir por una silla, o una cómoda. El ejercicio es básicamente, levantar el peso de las mancuerna o barra desde el pecho.

 

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APARATOS PARA HACER FITNESS EN CASA

Hoy día, el entrenamiento en casa es fácil, tengas tiempo o no. Hay materiales y aparatos para hacer ejercicio en casa, para casi cualquier deporte que quieras realizar: correr, pilates, bicicleta, remo, elíptica, musculación… Nuestro equipo trabaja cada día para ofrecerte los mejores productos de deporte del mercado. Esperamos que encuentres lo que buscas, o que nos lo hagas transmitir en nuestra hoja de contacto.

DEPORTES EN CASA PARA QUEMAR CALORÍAS

Tu entrenamiento en casa te ayudará a quemar calorías, más rápido que en otro lugar. Una máquina de cardio te ayudará a lograr tu objetivo. Además de adelgazar, ganarás musculatura, resistencia, flexibilidad… Mejorarás tu físico, ganarás fondo, y lo más importante, salud cardiovascular.
Lo ultimo que vemos en los gimnasios y también en la calle es la comba. Vuelve ese mitigo juego que veíamos en parques y colegios, que nos dará la oportunidad de hacer entrenamiento de fuerza en casa, quemar muchas calorías muy rápidamente, y además es barato y muy efectivo. Trabajas todo el tren inferior, abdominales, brazos y hombros. Es un gran desgaste de calorías en muy poco tiempo.
Pero si no tienes espacio para saltar a la comba, tienes otras muchas opciones para quemar calorías. Busque una máquina de cardio, una bicicleta, una cinta de correr, una elíptica, una máquina de remo…

Una máquina de cardio te ayudará a eliminar grasa y lograr tu objetivo rápidamente. Además evita el riesgo de lesionarte hasta un 83%. La mayoría de los aparatos de fitness, tienen programas de entrenamiento, que te guiarán, y te ayudarán a quemar calorías. También tienes la opción de conectarte a YouTube, donde encontrarás miles de entrenamientos, coach…

Dile adiós a esos kilos de más.

ENTRENAR EN CASA PARA TONIFICAR

Los fisioterapeutas siempre le hemos dado mucha importancia a los músculos. Porque solo perder calorías no es lo más importante, tenemos que darle mucha importancia a tonificar nuestros músculos. Trabajar nuestra masa muscular, nos dará fuerza y evitará que nos lesionemos.
Empezaremos con los abdominales, fortaleceremos este grupo de músculos, donde esta el eje que soporta todo los demás músculos. Haremos una rutina de entrenamiento, o nos ayudaremos de algún aparato de abdominales, que nos ayudara a conseguirlo de forma mas rápida, coordinada, y sin hacernos daño.
Trabajemos los demás músculos en bloque, biceps, hombros, pectorales, muslos… Para trabajar los músculos nos ayudaremos de: bandas elásticas, pesas, mancuernas. Con los que haremos ejercicios físicos, aumentando las repeticiones, mayor peso, mayor resistencia, y más dificultad. Lograremos tener magníficos músculos, fuertes, sanos, y bonitos.
Mantener un equilibrio entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, no es una tarea fácil, pero si lo sabes llevarlo a cabo, los resultados serán más que visibles en tu cuerpo.
Sobre todo, diviértete con lo que haces, solo si estás disfrutando conseguirás buenos resultados. Busca tu deporte favorito, combina los ejercicios con el material que necesites, y no dejes que nada te pare. Si quieres hacer deporte, tener un cuerpo fuerte y saludable, la decisión la tienes tu.

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